LE PACK PRÉPARATION AU TREK

Tout savoir pour bien préparer son trek 🙂

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CE PACK DE 4 FORMATIONS TE PERMET DE :

  • BIEN CHOISIR TES CHAUSSURES
  • TE PRÉPARER PHYSIQUEMENT
  • BIEN CHOISIR TON MATÉRIEL
  • NE PLUS TE BLESSER

15 000 KM DE TREK

Cette formation est le fruit de l'expérience. D'abord une expérience personnelle de trekker avec les 15 000 km de trek en solo en autonomie que je viens de faire ces 3 dernières années.

Ensuite, 1 ans et demi passé sur les sentiers m'ont permis d'apprendre mon corps, et le corps de l'être humain de manière générale grâce aux milliers de randonneurs rencontrés en plein efforts, parfois malheureusement dans la difficulté voire clairement la souffrance physique...

David Blondeau, Coach en Trek

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SOMMAIRE DE LA FORMATION CHAUSSURES DE RANDO

1 Les 3 types de chaussures de randonnée

- LES 3 GRANDS TYPES de chaussures appropriées à faire de la randonnée ou du trek
- LES AUTRES CHAUSSURES INAPPROPRIÉES seront mentionnées pour informations et pour comprendre pourquoi elles augmentent le risque de blessures en rando
-TON BESOIN RÉEL et les questions importantes à se poser pour le définir vite et simplement sur quelle type de chaussures ton choix devra s'orienter

 

2 Les Caractéristiques Techniques importantes des chaussures

Quand on rentre dans un grand magasin de sport, on arrive devant 150 paires de chaussures qui vantent des points forts différents, avec pas toujours un vendeur(euse) dispo, et parfois qui ne connais et ne pratique pas tant que çà la randonnée ou le trek...
Pour s'en sortir, voici les 8 caractéristiques techniques essentielles que tu comprendras facilement à 100% pour comprendre la qualité d'une chaussure

- MAINTIEN : la priorité n°1 !
- RÉSISTANCE A L'EAU : Légère < Membrane imperespirante < Imperméable (souvent tout en cuir).
- RIGIDITÉ / SOUPLESSE : avantages et inconvénients
- ACCROCHE : avantages notamment sur certains types de terrains techniques
- AMORTI : pour préserver tes articulations
- POIDS : Plus une chaussures est lourde...
- DURABILITÉ d'une paire de chaussures qui est un vrai investissement

 

3 Ton pied à toi

Regardes cette vidéo, elle est super importante ! BONUS spécial PIEDS PLATS / PIEDS EN CANARD à la fin de cette vidéo ! 🙂
Malheureusement on ne parle que très rarement voire jamais de ton pied, alors que c'est aussi important que la chaussure. Je sais que cette vidéo est originale, mais en fait, la bonne paire de chaussures de randonnée est la paire qui va à ton pied à toi, alors que les constructeurs de chaussures les construisent en fonction des tables de statistiques morphologiques de leur client potentiels. Nous verrons ensemble :

- TAILLE : on ne parle que de cela alors que ce n'est pas la taille qui compte, mais la manière dont on s'en sert
- LARGEUR : la mesurer et adapter son choix
- 2 MARQUES RÉPUTÉES  pour pieds particulièrement fins ou larges
- COUP DE PIED : la mesurer et adapter son choix
- CHEVILLE ET MALLEOLE : adapter son choix
- SENSIBILITÉ DE LA PEAU 
- ONGLES  : fini les ongles qui tombent et les ongles incarnés
- BONUS PIEDS PLATS et EN CANARDS comme moi : pas de tabous, pas de complexes ! J'ai les pieds parfaitement plats, en canard, une jambe plus longue que l'autre de 1 cm, une déformation du bassin et une scoliose... et pourtant je marche ! Et tout cela ne m'a pas empêché de marcher des milliers de kilomètres de sentiers parfois très difficiles avec parfois un sac très lourd. Je filme mon pieds pour que tu vois de près les conséquences morphologiques des "pieds plats", et attirer ton attention sur les bonnes questions à se poser pour le choix de tes chaussures.

 

4 Bien choisir sa paire de chaussures de randonnée

IMAGINES que nous rentrons dans un rayon d'un grand magasin de sport, comment faire concrètement pour essayer et trouver LA PAIRE de chaussure qui ira à ton pied et à ta randonnée ?

- RAPPEL CHAUSSURES HAUTES OU BASSES : en fonction de ton niveau, la fragilité de tes chevilles, la distance de ta rando, le dénivelé, le poids de ton sac, la technicité du terrain...
- PRIORISER : En fonction de ce que nous avons vu dans les vidéos précédentes, maintenant tu connais ton pied et les caractéristiques essentielles dont ta chaussure à besoin pour aller sur ta randonnée à toi.
- CONFORT !!! LE PLUS IMPORTANT : Après avoir validé les caractéristiques techniques, l'objectif est de se sentir bien dans tes chaussures, sinon tu vas le regretter une fois parti. Nous voyons ensemble les points d'attention
- "CASSER" SA CHAUSSURE C'EST QUOI ?
- CHAUSSETTES TECHNIQUES DE RANDONNÉE 
- MARCHER ET ESSAYER 
- LES 4 C*NNERIES les plus répandues à éviter impérativement

 

5 Mes 7 Astuces qui m'ont permis de marcher 15 000 KM sans me blesser

1 L'ASTUCE GRATUITE ET ILLIMITÉE POUR TE PRÉPARER A RANDONNER EN PERMANENCE Tout le temps, à la maison, chez les amis, au jardin, au parc, au boulot si possible, partout et tout le temps !
2 COMMENT FAIRE SES CHAUSSURES  avant de partir en rando ?
3 AVANT LES CHAUSSURES, bien choisir ses chaussettes
4 COMMENT PROTÉGER SES ORTEILS dans de très forts dénivelés pour ne plus avoir d'ampoules ?
5 COMMENT NE PLUS JAMAIS perdre un ongle ou avoir un ongle incarné ?
6 PROTÉGER SES ARTICULATIONS en cas de problèmes récurrents
7 SOULAGER ses pieds une fois arriver au refuge / bivouac

 

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SOMMAIRE DE LA FORMATION MATÉRIEL DE RANDO

1 Le Sac à Dos

Le Sac à dos est certainement la pièce d'équipement la plus importante du randonneur, puisqu'il contient toute sa vie, et qu'il faut le porter sur son dos toute la journée ! A la fin de ce module de formation, tu sauras exactement comment le choisir, l'utiliser, le remplir et le régler, pour ne plus te blesser le dos où les épaules.

LITRAGE : 30 litres ? 50L ? 70L ? Bien choisir son litrage de sac avec un tableau prenant en compte la durée de ta randonnée, le couchage, le nombre de jours de nourriture à emporter, la température...

REMPLIR CORRECTEMENT SON SAC : comment positionner dans le sac les choses, lourdes, légères, souvent utiles...

RÉGLER SON SAC : je te montre en vidéo comment régler simplement et efficacement ton sac à dos afin de ne plus te blesser le dos ou les épaules en le portant !

OUVERTURES ET POCHES : nous verrons ensemble comment se faciliter la vie avec les ouvertures et les différentes poches de ton sac

ARMATURE : ses avantages et ses inconvénient

2 Les Vêtements

- SYSTEME 3 COUCHE : tout sur le fameux système 3 couche, LA solution pour bien s'habiller en trek, avec des exemples concrets et des variantes

- GESTION DU CHANGEMENT DE TEMPÉRATURE : avec un tableau simple et clair

- MATÉRIAUX : détails sur la respirabilité, déperlance, imperméabilité, ventilation...

- spécial CLIMAT FROID

- spécial CLIMAT CHAUD

- spécial MOUSTIQUES (et autres midges ou kleggs) pour toi qui pars notamment en highlands ou en Scandinavie

3 Le Couchage : Tente et Duvet

Le seul endroit au monde où tu peux te réfugier à la fin de ta journée de trek c'est... ta tente ! Nous voyons ensemble les avantages et inconvénients des différents types de tente pour bien la choisir. Pareil pour ton duvet et ton matelas qui te garderont bien au chaud quand la température descendra

- TENTES : nous verrons les différents types de tente, avec leurs avantages et leurs inconvénients. Tente dôme, géodésique, tunnel, canadienne, tipi, tarp...

- TENTE / HAMMAC : la comparaison

- le POIDS IDÉAL de ta tente

- TEMPÉRATURE DU DUVET : nous voyons comment choisir sa température de confort / température limite en fonction de là où tu pars

- MATÉRIAUX DU DUVET : tu connaîtras tous les avantages et les inconvénients du duvet synthétique et du duvet naturel

- DRAP DE SOIE : pour gagner des degré et littéralement sauver ton duvet

- MATELAS DE SOL : Mousse, gonflant ou autogonflant ? Avantages et inconvénients

 

4 Equipements

- LES BÂTONS : nous voyons ensemble comment les choisir, les régler, et les utiliser afin de diminuer tes chocs articulaires et sauver tes genoux, chevilles, hanches...

- FILTRE A EAU ou PASTILLE purificatrice : avantages et inconvénients de ces 2 solutions les plus répandues pour purifier son eau en autonomie

- SOLEIL : comment bien s'en protéger ?

- TOUT LE RESTE

 

5 Hygiène et Pharmacie

Plus tu pars longtemps et loin de la civilisation, plus il va être important d'avoir une bonne hygiène et une pharmacie suffisante pour prendre en charge les blessures.

- HYGIENE : nous voyons ensemble le minimum de matériel léger à emporter pour maintenir ton hygiène dans le temps, et comment faire ta douche de bivouac minimale en lavant les endroits les plus sensibles / à risques de ton corps

- PHARMACIE : le minimum à prendre pour assurer ta sécurité, celle de tes proches et celle d'éventuel(s) victime(s) à prendre en charge sur ton chemin

 

6 Mes 5 Astuces qui m'ont permis de faire 15 000km de trek sans être déçu de mon matos

- la question magique à se poser

- les chaussettes 0 ampoules !

- le poncho facile à enfiler, même tout seul (si, si il éxiste...)

- ce qu'il faut surtout ne pas prendre

- une 5eme astuce pour te remercier

 

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SOMMAIRE FORMATION PRÉPARATION PHYSIQUE

1 ENDURANCE

Avec ce premier module de formation, tu sauras comment préparer ton corps à l'effort d'endurance de ta randonnée. Concrètement, pouvoir marcher 6, 8, 10 heures d'affilées en portant un sac de 8, 10, 15kg dans le dos.

Sauf que tu dois certainement avoir un emploi du temps chargé, et tu n'as pas toute tes journées de dispo pour t'entrainer. Une bonne préparation ne s'improvise pas et je te présente ma stratégie gagnante pour t’entraîner au mieux en un minimum de temps 🙂

2 RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Nous ferons ensemble une session entière d'exercices de renforcement musculaire pour t'aider à renforcer ton corps aux endroits essentiels et vraiment utiles pour ne pas avoir mal (notamment au dos), en faisant une belle exécution des mouvements

Beaucoup de randonneurs me disent que le renforcement musculaire ne "sert à rien"... jusqu'à ce qu'ils aient mal au dos ! Dans notre vie moderne notre corps n'est pas habitué à porter un sac à dos lourd sur de grande distance, avec parfois de gros dénivelés.

3 CARDIO

Dans cette vidéo nous voyons ensemble quels exercices pratiqués en circuit pour booster ton système cardio-respiratoire. Concrètement, çà va faire la différence entre arrivé au sommet à bout de souffle, en souffrance, sans avoir rien vu du paysage, en choquant tes articulation en tappant des pieds, en risquant de se blesser par manque d'attention, ou pire, en risquant l'accident cardiaque (45% des blessures en randonnée selon les statistiques)... et profiter de ta rando et du paysage

4 PROGRAMME PERSONALISÉ

Avec 3 niveaux de difficultés, pour débutant, intermédiaire et trekker/sportif confirmés, en 1 à 5 sessions par semaine, selon ton emploi du temps, tout le monde s'y retrouve

BONUS 1 : SESSION DE COACHING RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Pour faire une session ensemble en face à face vidéo

 

BONUS 2 : ESCALADE

Pour préparer à 100% un trek en montagne, avec de fort dénivelés et du terrain technique (pierrier, ligne de crête, dalles...), l'escalade adaptée à la pratique du trek est la discipline qui fait la cerise sur le gâteau de ta préparation.

 

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SOMMAIRE DE LA FORMATION 0 BLESSURES

1 ANTICIPER POUR NE PAS SE BLESSER 

L'ASTUCE  Gratuite et illimitée pour préparer sa randonnée dès maintenant
APPRENDRE A ÉCOUTER SON CORPS  pour ne pas aggraver une blessure
LIMITER LES RISQUES en quelques minutes de prévention tout les jours

 

2 LA JOURNÉE TYPE 

L'ASTUCE QUI CHANGE TOUT  que la majorité des randonneurs ne font pas
SE LEVER A LA BONNE HEURE pour diminuer les risques, notamment les orages, très fréquents en trek montagnard estival
QUE FAIRE une fois pris dans un ORAGE en 3 points simples

 

3 NUTRITION ET HYDRATATION 

LA QUANTITÉ D'EAU A PRÉVOIR  en fonction du climat
NUTRITION:  Tu sauras concrètement ce que mange les trekkers pour dépenser 3-4-5 000 calories par jours en marchant jusqu'à 50 km et en gravissant 1500m de D+
BIEN GÉRER SON SOMMEIL

 

4 LES 7 BLESSURES LES PLUS COURANTES 

A la fin de ce module de formation, tu connaîtras les 7 blessures les plus courantes en trek, pourquoi elles apparaissent, que faire immédiatement pour les prendre en charge pendant ta rando ? Et que faire pour que cela ne se reproduise pas ?
Les Ampoules : leurs causes, les prendre en charge immédiatement, les éviter pour la suite
Mal au Dos 
Mal aux épaules 
Douleurs aux articulations 
Les irritations 
Les mycoses 
Traumatisme :  foulure, entorse, ou pire...

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Engagement d'un service dédié pour répondre à toutes tes questions en moins de 24 heures

  • GARANTIE SATISFAIT OU REMBOURSÉ

Garantie de satisfaction de 90 jours, 100% remboursé

  • ACCES A VIE DU PROGRAMME

Accès illimité à vie à cette formation, avec mises à jour régulières. Tu pourras donc reprendre ton programme d'entrainement autant de fois que tu le souhaites

  • MISE A JOUR RÉGULIERE

Pour rester au top de la préparation avec les évolutions technologiques et du matériel

GARANTIE 90 JOURS 100% REMBOURSÉ

J'ai une entière confiance dans ce programme vidéo. J'applique moi-même les techniques et astuces de cette formation et cela m'a permis de marcher 15 000 km en autonomie sans jamais mes blesser ou même avoir une ampoule

Cette garantie va te permettre de tester librement le contenu de ces vidéos et ressources sans prendre aucun risque. Si tu n'es pas satisfait sous 90 jours, je te rembourse intégralement.

La seule condition pour être éligible au remboursement est d'essayer les choix et les techniques qui sont dévoilés dans cette formation.

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LEUR AVIS SUR LES FORMATIONS

WILLIAM de MonGR10.fr

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GUILLAUME

"Séchage au feu de bivouac malgré une pluie torrentielle"

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"Sans mon Coach, j'aurai abandonné au 2eme jour"

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LES QUESTIONS COURANTES

  • q-iconComment j'accède à la formation ?

    Immédiatement après avoir payé la formation, tu reçois par mail un accès privé à ton espace membre. Tu y retrouveras tout les programmes de formations auxquels tu t’es inscrit, avec un accès à vie. Peu de théorie, nous entrons directement dans la pratique et avec des mots simples.

  • q-iconJe dois avoir des connaissances en randonnée ?

    Aucune connaissance ou expérience en randonnée n’est requise. Nous reprendrons les bases depuis le début. Tu auras donc une vidéo d’introduction pour avoir une vision globale de notre préparation, puis nous entrerons dans le détail avec les vidéos suivantes du module.

  • q-iconEt si j'ai une question ?

    Si tu as besoin d’un complément d’informations pour bien choisir tes chaussures, je me ferai un plaisir de te répondre personnellement par mail en moins de 24 heures 🙂

    De plus, cette formation est accessible à vie, tu pourras même me poser ta question un peu plus tard

  • q-iconEst-ce que je peux payer en plusieurs fois ?

    Bien sûr, je pratique moi-même la randonnée depuis longtemps et je comprends tout à fait qu’un mois peut-être un peu plus tendu qu’un autre. Pour être sûr de pouvoir aider un maximum de randonneurs, j’offre la possibilité de payer cette formation en plusieurs fois, sur 3 mois ou sur 9 mois.