Devenir un pèlerin de Saint-Jacques-de-Compostelle, c’est se poser inévitablement cette question : combien de kilomètres vais-je marcher aujourd’hui ? Que vous partiez du Puy-en-Velay, de Vézelay ou de votre propre ville, la distance entre chaque étape de ce voyage varie en fonction de plusieurs paramètres. Après tout, un pèlerinage est une expérience personnelle. Vous devez donc adapter votre rythme de marche en fonction de votre condition physique, votre âge, mais aussi prendre en compte les réalités du terrain comme le dénivelé ou la météo.
Mais alors le Chemin de Compostelle, c’est combien de km par jour ? Réponse dans cet article.
| Pour les plus pressés : en moyenne, un pèlerin marche entre 20 et 25 km par jour. |
Adapter les étapes du Camino en fonction de son profil de pèlerin
Quand on commence à feuilleter les multiples guides consacrés au chemin de Saint-Jacques de Compostelle, on se rend vite compte d’une chose : le découpage des étapes est bien souvent standardisé. C’est logique. Vous imaginez la quantité de travail s’il fallait individualiser les ouvrages en fonction de chaque marcheur ? Pourtant, un pèlerinage est bel et bien une expérience qui se vit de façon personnelle, à la fois sur le plan physique et spirituel. Comme pour une longue randonnée en itinérance, il est important d’adapter le nombre de kilomètres quotidiens en fonction de son profil de pèlerin. Voici les critères à prendre en compte.
Âge
La réalité veut qu’on ne marche pas de la même façon à 25 ou à 75 ans. Bien que le Camino soit accessible à tous les niveaux, il vaut mieux prévoir des étapes raisonnables en fonction de son âge. Mais ne vous méprenez pas, c’est loin d’être le seul indicateur de performance. Sur les sentiers de Compostelle, on croise régulièrement des retraités qui avalent les kilomètres à une vitesse folle.
| Bon à savoir : L’âge moyen des pèlerins qui empruntent le chemin de Saint-Jacques de Compostelle est de 56 ans. On retrouve sur les sentiers une majorité de retraités, mais aussi des plus jeunes (11 % de moins de 35 ans). |
Condition physique
Pas question de vous lancer sur des étapes de 40 kilomètres si vous ne pouvez pas vous rappeler la dernière fois que vous avez pratiqué une activité sportive. La condition physique est un indicateur important pour définir combien de kilomètres par jour vous pouvez marcher. En surestimant votre niveau, vous risquez de gâcher votre expérience et surtout de vous blesser.
Expérience de randonnée
Que ce soit sur le chemin de Compostelle ou lors d’un sentier de grande randonnée (GR), marcher pendant plusieurs semaines demande un effort conséquent au corps. Une bonne expérience de randonnée, de trekking ou de trail permet de mieux se connaître et donc d’augmenter le nombre de kilomètres possibles en une journée.
Le poids du sac
En règle générale, vous aurez moins de mal à marcher sur de longues distances avec un sac à dos léger. C’est pourquoi vous devez optimiser au maximum le poids de votre sac pour partir à Compostelle. Son poids ne doit pas dépasser 20% de votre propre masse. Emportez uniquement ce qui est essentiel et laissez de côté le reste.
Mais attention, le nombre de kilomètres à parcourir chaque jour ne dépend pas seulement de vos capacités physiques. Il faut aussi prendre en compte les réalités du terrain.
Adapter les étapes du Chemin de Compostelle en fonction des conditions terrain
Marcher 20 km sur un sentier plat, une belle journée de printemps, c’est une chose. Mais quand le dénivelé et la météo s’en mêlent, il faut pouvoir adapter la distance de chaque étape.
Le type de terrain
Sur un sol accidenté ou rocailleux, vous devez redoubler de vigilance pour ne pas y laisser une cheville. Un pèlerinage n’étant pas une course, apprenez à ralentir le rythme quand les conditions du terrain deviennent techniques. Vous pourrez, par exemple, rattraper les kilomètres perdus sur une prochaine étape plus facile d’accès. Restez toujours flexible sur vos objectifs quotidiens afin de ne pas vous surmener physiquement.
Le dénivelé
Le nombre de kilomètres à avaler chaque jour doit être revu en fonction du dénivelé. Que ce dernier soit positif ou négatif, il vous ralentit forcément. Prévoyez des distances plus courtes à travers les chaînes de montagnes (notamment les Pyrénées) ou les terrains vallonnés (en Galice). Sur le Camino Francès, le tronçon entre Saint-Jean-Pied-de-Port et Roncevaux cumule plus de 1200 mètres de dénivelé positif sur 25 kilomètres. N’hésitez pas à couper cette étape intense en deux jours pour économiser vos forces, ou à partir très tôt pour pouvoir prendre votre temps.
La météo
Le dernier élément à prendre en compte pour définir combien de kilomètres par jour vous pouvez marcher sur le Camino, c’est la météo. Sous la pluie, les sentiers se révèlent glissants. Le vent déséquilibre les pèlerins en altitude. Les fortes chaleurs, notamment sur le plateau de La Meseta (Camino francés) ou dans les régions d’Andalousie et d’Estrémadure, rendent les journées longues et épuisantes. Il est préférable d’anticiper ces conditions météorologiques défavorables et d’adapter les distances de chaque étape en fonction du temps. Consultez régulièrement la météo lors de votre pèlerinage pour ne pas avoir de mauvaises surprises.
| Attention : en cas de température élevée, faites de nombreuses poses et hydratez-vous. |
Mais alors une fois tous ces paramètres pris en compte, combien de kilomètres par jour faut-il marcher sur le Chemin de Compostelle ?
Combien de km par jour sur le Chemin de Compostelle ?
Vous l’avez compris, la distance à parcourir chaque jour dépend de nombreux facteurs. Voici quelques exemples d’étapes quotidiennes à réaliser en fonction de votre niveau, avec un sac de 12 kg et sur un terrain avec peu de dénivelés.
- 15 et 18 km : pour tout le monde
- 20 à 22 km : avec bonne condition physique
- 25 km : pour les randonneurs habitués
- 30 km : pour les randonneurs aguerris
- 35 à 40 km : pour les enragés de la marche
Comme nous l’avons précisé plus haut, revoyez aussi la durée des étapes en fonction du dénivelé, de la météo et du type de terrain.
| Bon à savoir : une erreur commune chez les pèlerins et les randonneurs est de se surmener dès le départ et d’en payer le prix les jours suivants (ampoules, fatigue musculaire, douleurs, etc.). Il vaut mieux commencer doucement et revoir progressivement le nombre de kilomètres à la hausse. |
Maintenant, voyons comment vous préparer au mieux à ce qui vous attend sur le Camino.
Comment se préparer à marcher jusqu’à Saint-Jacques de Compostelle ?
S’entraîner physiquement pour le pèlerinage de Compostelle
Pour que votre pèlerinage se déroule de la meilleure façon possible, préparez-vous bien physiquement en amont. Trois mois avant le départ, effectuez des marches à forte intensité ou des footings, deux à trois fois par semaine. Vous pouvez aussi réaliser des renforcements musculaires avec des exercices comme :
- des pompes ;
- des extensions de mollets ;
- des fentes ;
- du gainage.
Le dernier mois avant le jour J, augmentez l’intensité de votre entraînement. Essayez de randonner deux fois par semaine, sur des distances similaires aux étapes prévues de votre Camino. Une semaine avant votre départ, laissez votre corps se reposer. Partez sur des petites balades, mais pas d’efforts trop importants.
Bien préparer son itinéraire pour le Camino
Quand on part sur plusieurs semaines, il faut maîtriser son itinéraire sur le bout des doigts. Évaluez les distances, prenez connaissance du dénivelé, du type de terrain, mais aussi des différents points de ravitaillement en eau et en nourriture. Mais ne vous inquiétez pas trop non plus, le chemin de Saint-Jacques de Compostelle est très populaire. Vous croiserez régulièrement des auberges, des commerces ou des restaurants.
Si vous partez en haute saison (juillet-août), réservez bien vos hébergements à l’avance. À cette période, de nombreuses auberges sont pleines et n’acceptent pas les pèlerins sans réservation. Dans le cas où vous préférez bivouaquer, identifiez les emplacements possibles. Surtout en Espagne où le bivouac est parfois toléré, mais pas vraiment autorisé.
S’équiper en allant à l’essentiel
Partir avec un sac léger fait toute la différence. Si vous dormez dans des hébergements en dur, un sac de 20 litres suffit pour votre duvet, quelques vêtements de rechange et un pique-nique. Pour du bivouac, ne dépassez pas les 50 litres. Pour optimiser le poids, privilégiez des matières légères et n’emportez rien de superflu. Investissez aussi dans de bonnes chaussures, parfaitement adaptées à votre morphologie et à votre façon de marcher.
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Quelle est la meilleure période pour faire le Camino ?
La période idéale pour parcourir les chemins de Compostelle dépend surtout de la durée totale de votre pèlerinage et des lieux traversés. En général, les pèlerins réalisent leur itinérance entre les mois d’avril et d’octobre. Durant cette période, les hébergements et les commerces sont ouverts, ce qui facilite l’organisation générale.
Mai/juin/septembre
Les mois de mai, juin et septembre sont les plus fréquentés avec des températures douces et un climat agréable. Les hébergements sont souvent pleins et il faudra penser à faire vos réservations en avance.
Juillet/août
En juillet et en août, la chaleur intense dans certains lieux, notamment en Espagne, rend la marche difficile.Partez très tôt pour profiter d’un peu de fraîcheur, faites de nombreuses pauses et hydratez-vous bien. Les sentiers sont légèrement moins fréquentés qu’en juin et septembre, mais restent quand même assez peuplés. Si vous partez à cette période, privilégiez plutôt le Camino del norte au Camino francès. Le climat sera plus agréable sur le bord de mer espagnol que dans les terres.
Octobre
Le mois d’octobre est un mois très agréable, surtout sur la partie Espagne/Portugal. Les températures sont encore assez douces dans l’ensemble et les sentiers moins fréquentés. Il faudra néanmoins prévoir quelques habits chauds si vous traversez des régions montagneuses ou côtières.
Novembre à Mars
L’hiver est la période la plus difficile pour entreprendre un pèlerinage à Saint-Jacques-de-Compostelle. Dans certaines régions comme l’Aubrac, les Pyrénées ou la Meseta, les températures peuvent descendre très bas. Il faudra donc bien vous équiper ce qui implique un sac à dos plus lourd. La neige peut aussi être un frein et bloquer certains accès notamment le col du passage de Roncevaux (qui est d’ailleurs interdit à cette période).
Néanmoins, si vous aimez la solitude, quel bonheur ! D’autant que malgré les quelques difficultés, partir sur une dizaine de jours est tout à fait envisageable.
Quel est le chemin de Compostelle le plus facile ?
Aucun des itinéraires de Compostelle n’est vraiment difficile à partir du moment on l’on avance à son rythme. Néanmoins, Le Chemin du Puy en France et le Camino francès en Espagne sont tous les deux bien balisés, très fréquentés et peu exigeants techniquement. Pour la partie portugaise, privilégiez le Chemin portugais à la fois accessible et très varié en termes de paysages.
Quelle distance fait le chemin de Saint-Jacques de Compostelle ?
Le nombre de kilomètres dépend de l’itinéraire que vous choisissez :
- la voie du Puy-en-Velay : environ 1550 km ;
- la voie d’Arles : environ 1500 km ;
- la voie de Vézelay : environ 1700 km ;
- la voie de Paris : environ 1 800 km ;
- la voie du Littoral (Bayonne) : 1 000 km.
Combien de temps pour faire le chemin Compostelle a pied ?
La durée de ce pèlerinage varie fortement en fonction de votre rythme et du chemin choisi. Avec une moyenne de 20 à 25 km par jour, il faudra entre 60 et 72 jours pour arriver au bout. La voie du Littoral étant plus courte, comptez 40 jours environ.
Quelle est la partie la plus difficile du Chemin de Compostelle ?
Les parties montagneuses du Camino font partie des plus difficiles en raison du fort dénivelé. Sur la voie du Puy et la voie de Vézelay, l’ascension des Pyrénées entre Saint-Jean-Pied-de-Port et Roncesvalles est un passage redouté. Par la voie d’Arles, c’est le tronçon à travers le col du Somport qui est particulièrement exigeant.
Enfin, la traversée du plateau désertique de la Meseta en Espagne est éprouvante physiquement et mentalement, car vous ne croiserez que très peu de villages pour vous ravitailler.
Quelle est la distance du Puy-en-Velay à Saint-Jacques-de-Compostelle ?
La distance du Camino qui relie Le Puy-en-Velay à Saint-Jacques-de-Compostelle est d’environ 1550 km.
Quel budget pour faire le chemin de Compostelle ?
Le budget varie énormément en fonction de la façon dont vous abordez ce pèlerinage. Il est raisonnable de prévoir un budget compris entre 30 et 45 € par jour. Vous pouvez réduire vos dépenses en bivouaquant dans les endroits autorisés ou en cuisinant votre propre nourriture.
On espère que cet article vous aura été utile pour préparer votre chemin de Compostelle de la meilleure façon possible. N’oubliez pas de bien vous entrainer en amont, de partir léger et surtout d’adapter les étapes en fonction de votre profil de pèlerin. À bientôt sur les sentiers !
