Avec ce Calculateur de calories, vous allez calculez le nombre de kcal que vous dépensez au quotidien (le Métabolisme de Base), les calories que vous allez dépensez lors d’une randonnée, et l’énergie contenu dans chaque aliment : kcal / poids, glucides, lipides et protéines. Enfin, le simulateur vous dira la perte de poids associée à votre activité physique !
Tutoriel Vidéo du calculateur de calories
Téléchargez le calculateur de calories :
Calcul du MB (Métabolisme de base)
Le Métabolisme de Base est l’énergie que vous dépensez au repos au quotidien. Cette quantité d’énergie est fonction notamment de votre poids, votre taille, votre âge et si vous êtes un homme ou une femme. Dans notre simulateur de calories, nous avons repris les formules Oxford, Harris et Benedict revue, et Black&Al afin de déterminer votre MB :
Évidemment ces équations ne sont pas parfaites, mais c’est un chiffrage qui s’approche de la réalité. Nous espérons qu’à l’avenir les scientifiques affinent leurs formules en prenant plus en compte le poids de corps, le taux de muscle, le taux de masse grasse, l’âge, le taux d’eau, voire l’activité thyroïdienne, etc etc..
Calculateur de Calories dépensées en Randonnée
Grâce à ce simulateur de calories, vous allez calculez les calories dépensez par votre pratique de la marche (à la journée ou à la semaine), en fonction de plusieurs choses : les kilomètres parcourus, le poids de votre sac à doc, ainsi que le dénivelés de votre parcours. Ce dernier point, assez difficile à chiffrer aura une incidence importante sur la dépense énergétique totale.
Énergie contenue dans les aliments
Tous les aliments ont un apport calorique différent ! Avec le simulateur, vous aurez accès à une base de donnée d’une centaine d’aliments particulièrement adaptés à la randonnée, avec pour chacun d’entre eux :
- kcal / poids (chiffré en kcal pour 100 grammes)
- glucides (chiffré en gramme pour 100 grammes)
- lipides (chiffré en gramme pour 100 grammes)
- protéines (chiffré en gramme pour 100 grammes)
Pourquoi un « Calculateur de calories spécial Randonnée » ?
Une marche, une randonnée, un trek ou même un pèlerinage représente une dépense énergétique importante. Il vous faudra donc emportez dans votre sac à dos un nombre de calories suffisant pour pouvoir soutenir l’effort durant toute la journée.
Or, en randonnée nous nous n’aimons pas porter trop de poids dans notre sac ! Il va donc falloir bien choisir sa nourriture, avec un rapport kcal au 100 grammes important (pas forcément un régime cétogène, mais riche en gras).
De plus, une bonne alimentation en rando est une excellente formule pour rester en forme pendant toute la journée de marche. Donc on profite plus des paysages, tout en diminuant le risque de se blesser sur les sentiers.
Ce calculateur de calories vous permettra de savoir exactement la quantité totale de Cal (et donc le poids de chaque aliment) que vous devez emporter à la journée ou à la semaine pour pouvoir assurer l’effort dans la durée. Avec en plus la répartition Glucides / Graisses / Protéines pour bien équilibrer votre bol alimentaire à chaque repas !
Bien gérer son alimentation en Randonnée
Bien gérer son alimentation pendant une randonnée, ce n’est pas que doser ses calories consommées par repas. Cela passe aussi par bien gérer la répartition des apports caloriques quotidien durant sa journée de marche ! Et c’est encore plus important quand on part marcher à la semaine. En effet, les kcal contenues dans la nourriture ne sont pas toutes absorbées à la même vitesse (les protéines par exemple sont extrêmement lentes à être digérées)
Par exemple, les sucres lents vont apporteront de l’énergie plusieurs heures après le repas. Alors que les sucres rapides seront consommés par un muscle beaucoup plus vite, comme un coup de turbo.
Alors savoir utiliser le calculateur de kcal, c’est très bien. Mais savoir combien de kcal consommer par jour en rando, comment répartir les apports caloriques en glucides / lipides / protéines, à quelle heure prendre ses repas, combien de litres d’eau boire, etc etc… c’est mieux !
Pour celles et ceux qui souhaitent bien gérer leur nutrition en randonnée, vous trouverez plus d’infos ici :
F.A.Q du Calculateur de calories
Comment calculer les calories facilement ?
Le calcul de calories dépensées par le corps se fait en fonction de votre poids, taille, âge et sexe. Après avoir saisi ces 4 infos, le simulateur vous donne automatiquement le résultat de votre MB (Métabolisme de Base = les calories que vous dépensez au repos). Il ne vous reste plus qu’à rentrer les données de votre activité physique, et le calcul de votre dépense énergétique totale est terminée ! Dans le cadre de la randonnée, il s’agira simplement des kilomètres parcourus, du dénivelé et de votre poids de sac.
Comment savoir le nombre de calories qu’on mange ?
Chaque aliment contient un certain nombre de calories. Dans le calculateur, vous trouverez une base de données d’une centaine d’aliments. Donc, en fonction du poids de la nourriture que vous consommez pendant vos repas, le résultat des calories mangées se fait automatiquement. De plus, vous aurez accès à la valeur nutritionnelle de chaque aliment : kcal au 100g, taux de glucides, gras et protéines.
Comment savoir combien de calories je dois manger pour maigrir ?
Pour faire simple :
( Calories que je dépense – Calories que je mange ) / 9 = Ma perte de poids en grammes
Donc pour maigrir, il faut non seulement connaitre les calories que je mange, mais aussi les calories que je dépense avec mes activités physiques !
Comment brûler 1000 calories en 1 heure ?
La consommation du 1000 calories en 1 heure nécessite la pratique d’un sport intense, comme la course à pied à 14 kmh, le cyclisme à 32 kmh ou bien un match de sport de combat. Donc la randonnée ou la musculation ne suffisent pas !
Comment brûler 1000 calories en marchant ?
Pour consommer 1000 calories par jours en marchant, il suffit de marcher normalement (soit à environ 4 km/h) environ 17 km, soit une marche d’environ 4h ou 4h30. Pour aller plus vite, il suffit de marcher environ 11 km, soit 3h avec un sac d’un poids de 15kg. Et pour consommer 1000 calories encore plus vite, 8 km de marche en montagne avec un sac suffisent, soit environ 2h ou 2h30 d’entraînement !
Quelle est le meilleur programme pour maigrir ?
En général pour maigrir on vous parle de musculation, de régime alimentaire, de diète, de sauter des repas, bref de contraintes pour atteindre rapidement des résultats avec un objectif de poids chiffré à la semaine. En vérité, le meilleur programme d’entraînement pour maigrir c’est la pratique de la marche ! Le corps humain est fait pour cela, c’est bon pour la santé physique, la santé mentale, et c’est un vrai plaisir ! Pour en savoir plus à ce sujet, vous adorerez lire cet article : Perdre du Poids grâce à la randonnée.
